De beste smoothies om af te vallen

Smoothies zijn al een aantal jaar niet meer weg te denken als aanvulling op een dieet. Ze zijn vaak ontzettend lekker, makkelijk te verorberen en ook nog eens in een handomdraai gemaakt. Wie een blender of mixer heeft maakt in no-time de lekkerste smoothies. In dit artikel bespreken we de beste smoothies om mee af te vallen en nemen we twee diëten onder de loep die je hier prima mee kunt combineren.

We kunnen het ons haast niet voorstellen, maar mocht je nog echt geen idee hebben wat een smoothie nu precies is; hieronder een korte uitleg van dit wereldbekende fenomeen.

“Van origine is een smoothie een fris fruitdrankje wat in een blender of met een mixer (of met een speciale smoothie-maker als je daar over beschikt natuurlijk) wordt bereid. Je voegt naar wens fruit (of groente – de groene smoothies) toe en combineert dit met yogurt, melk, (kokos)water of ijsschaafsels.”

Wie een beetje op Google zoekt naar smoothies komt al snel tot de conclusie dat er ontelbare varianten zijn. Eigenlijk kun je net zo ver gaan als je fantasie reikt. Je kunt naar hartenlust ingrediënten toevoegen en weglaten en zo op zoek gaan naar jouw ideale smoothie.

Om je alvast een eindje op weg te helpen hebben we hieronder een aantal diëten verzameld die goed aansluiten bij smoothies of smoothies als onderdeel van het dieet hebben.

Het dieet van Weight Watchers is ideaal om te combineren met (groene) smoothies. Je mag bij dit dieet namelijk alles eten wat je wil, zolang je maar binnen je (vooraf opgestelde) persoonlijke puntentotaal blijft. Dankzij de bijgeleverde app houd je dit puntentotaal eenvoudig bij. Je hebt dus altijd inzicht in wat je die dag nog mag eten en drinken. De grote kracht van dit dieet ligt hem in het feit dat aan alle producten en/of maaltijden punten worden toegekend. Door het toekennen van punten aan bepaalde producten of gerechten word je veel bewuster van je voeding. Hierdoor ontwikkel je met het Weight Watchers dieet als het ware ‘vanzelf’ een gezondere levensstijl. Dit zorgt er tevens voor dat het dieet ook op de langere termijn goed vol te houden is.

Ook het PuurFiguur dieet is zo’n dieet wat goed aansluit bij het drinken van smoothies. Bij dit dieet wordt er namelijk gefocust op de ongezonde hormoonbalans in je lichaam die wordt veroorzaakt door stress en ongezonde voeding. Door de hormoonbalans weer op orde te krijgen zal je niet alleen afslanken, maar je ook al snel veel fitter en energieker voelen. Je krijgt kant-en-klare voedingsschema’s aangeleverd die je prima kunt combineren met de smoothies. De recepten zijn gezond en gevarieerd, waardoor ook dit dieet op de langere termijn goed vol te houden is.

Smoothies om mee af te vallen

De redenen dat smoothies zo populair zijn is vrij simpel: ze zijn gezond, eenvoudig te bereiden en gemakkelijk weg te werken. We schreven bijvoorbeeld in ons artikel over je ontbijt optimaliseren al dat heel veel mensen hun ontbijt overslaan omdat ze het moeilijk vinden om ‘s ochtends vast voedsel weg te werken. Een smoothie lost dit probleem eenvoudig op. Het is vloeibaar en daarom veel gemakkelijker te nuttigen dan vast voedsel.

Ook omdat de mogelijkheden eindeloos zijn, zijn smoothies een ideale manier om alle benodigde voedingsstoffen op een eenvoudige manier binnen te krijgen. Je kiest tenslotte helemaal zelf welke ingrediënten je toevoegt. Zo zijn bijvoorbeeld de groene smoothies supergezond en ideaal voor diegenen die moeite hebben om bepaalde groentesoorten in hun eetpatroon te verwerken. Houd je bijvoorbeeld niet van spinazie en kook je daarom nooit een maaltijd waar spinazie een onderdeel bij vormt? Dan kun je de spinazie prima verwerken in een groene smoothie. Op die manier maskeer je de smaak van de spinazie met de overige ingrediënten die je toevoegt aan de groene smoothie.

Doordat je met een (groene) smoothie alle benodigde voedingsstoffen in één keer tot je neemt, zal je veel minder last hebben van het welbekende hongergevoel dat je vaak bij veel diëten ervaart. Daardoor is het dieet dat je volgt ook vele malen eenvoudiger vol te houden. Je zult dus absoluut afslanken als je (groene) smoothies toevoegt aan je dieet en je zult merken dat het op deze manier veel gemakkelijker is om op je ideale streefgewicht te komen. En er ook op te blijven natuurlijk!

Afvallen met smoothies

Over smaak valt uiteraard te twisten, maar om je een eindje op weg te helpen hebben we hieronder 5 smoothies voor je verzameld die niet alleen ontzettend gezond, maar ook nog eens erg lekker zijn! Experimenteer gerust als er ingrediënten bijzitten die je niet zo lekker vindt. Zoals gezegd zijn de mogelijkheden eindeloos.

Ultieme Groene smoothie

Om maar meteen te beginnen met één van de allergezondste smoothies die je maar naar binnen kunt werken: een heerlijke smoothie met kiwi, peer, boerenkool en avocado. Wederom: vervang naar hartenlust de boerenkool voor een andere groene groentesoort en/of de kiwi voor een fruitsoort die je lekkerder vindt. Houd je liever van een dikkere smoothie? Vervang dan het water voor bijvoorbeeld (magere) yoghurt.

• 1 handje boerenkool (50 gram)
• 1 kiwi
• 1 peer
• een kwart avocado
• 100 ml water
• 100 ml kokosmelk

Tomaat-paprika smoothie

Om qua kleur maar wat af te wisselen: de rode tomaat-paprika smoothie. Ook deze smoothie zit weer bomvol gezonde voedingsstoffen en is daardoor een welkome aanvulling bij je dieet.

• Halve paprika
• 2 tomaten
• Halve rode ui
• Naar wens wat peper en/of zout voor meer smaak. Een half blokje groentebouillon is ook een goede optie.
• 1 theelepel olijfolie
• 50 ml water

Bosvruchten smoothie

Dit is één van de lekkerste smoothies die er is. Een ware smaakexplosie in je mond en een gezond feestje in je lichaam. Ook hier weer naar hartenlust experimenteren met de ingrediënten natuurlijk!

• Halve courgette
• Halve avocado
• 125 gram bosvruchtenmix (vers of diepvries)
• 50 ml water
• Voor nog meer smaak kun je eventueel een dadel, een kwart
• theelepel geraspte gember en de zaadjes van 1 centimeter vanillestokjes toevoegen. Let wel op: gember heeft een behoorlijk uitgesproken smaak.

Ultieme fruitsmoothie

Op zoek naar een smoothie zonder groente? Dan is dit dé ultieme fruitsmoothie. Ook hier kun je natuurlijk de fruitsoorten weer vervangen voor fruisoorten die je zelf persoonlijk lekkerder vindt en het water voor (magere) yoghurt.

• 2 bananen (het liefst rijpe bananen)
• 1 peer (wederom het liefst rijp)
• 1 kop druiven
• 50 ml water (iets meer als je een wat dunnere smoothie prefereert)

Banaansmoothie

Wederom een smoothie zonder groente, maar wel weer eentje waarbij je een explosie van vitamines en mineralen tot je neemt.

• 2 bananen
• 2 appels
• 2 sinaasappels
• vleugje citroensap
• scheutje honing
• 50 ml water of ijsblokjes (ook hier weer meer van toevoegen als je een dunnere smoothie wenst)

Eenvoudig de smoothies van hierboven delen met je vrienden? Gebruik dan de knoppen hieronder om je netwerk op de hoogte te stellen van dit artikel!

Dit artikel is geschreven door Dik de Graaf

Fanatiek blogger voor Dik.nl en altijd op zoek naar diepgang. Bijt zich helemaal vast in een onderwerp om alles tot in de puntjes uit te zoeken. Gek op reizen, sporten en lezen.

Website