Het Dr Phil dieet is een complete aanpak van je eet, leef- en beweeggewoonten. Aan de hand van het ‘Voel je goed in je lijf’ dieetboek leer je welke 7 successleutels ervoor zorgen dat jij je streefgewicht kunt behalen. Het dieet werkt daarnaast met verschillende fases waarin de zogenoemde 20/20 voedingsmiddelen een belangrijke rol spelen. Door tips, richtlijnen, veranderingen en adviezen leer je hoe je het diëten vol kunt houden en hoe je stap voor stap een gezonde levensstijl krijgt.
https://partnerprogramma.bol.com/click/click?p=1&t=url&s=37837&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Ff%2Fvoel-je-goed-in-je-lijf%2F30087608%2F&name=Dr%20Phil
Pluspunten
- Niet ingewikkeld te volgen en niet streng
- Iedere fase flexibeler
- Iedere 30 dagen de keuze: meer afvallen of op gewicht blijven
- Pakt je gehele lifestyle aan
Minpunten
- Maaltijden en recepten zijn tijdsintensief
- Geen sprint, maar een lange termijn proces
- Als je je gewicht wilt behouden moet je dit dieet blijven volgen
Wat kun je lezen in deze review?
Hoe werkt dit dieet?
Dr Phil is al jarenlang een bekend en vertrouwd gezicht op tv. Naast alle uiteenlopende adviezen in zijn talkshows heeft Dr Phil verschillende dieetboeken geschreven. Zijn nieuwste boek is het ‘Voel je goed in je lijf’ dieet. Het dieetboek gaat ervan uit dat je pas effectief kunt afvallen als je je leefgewoontes aanpakt, jezelf verandert en de manier waarop je over diëten denkt verandert. Het is dus niet zozeer alleen een dieet, maar het boek zorgt ervoor dat je je totale eet-, beweeg- en levensstijl aanpakt.
Aan de hand van 7 successleutels laat Dr Phil zien dat afvallen pas begint als je zelf lekker in je vel zit en de juiste mindset hebt. Als je deze 7 successleutels aanpakt kun je sneller resultaat zien en ook daadwerkelijk op gewicht blijven. Voorbeelden van deze successleutels zijn, dat je je emotionele problemen aanpakt, een omgeving creëert waarin je verleiding van ongezond eten uit de weg gaat en dagelijkse beweging toevoegt aan een gezonde levensstijl.
Daarnaast geeft het dieetboek praktische en makkelijke uit te voeren adviezen over hoe je het beste kunt afvallen. Dit doet het Dr Phil dieet aan de hand van 20 belangrijke voedingsmiddelen. Deze zogenoemde 20/20 voedingsmiddelen zorgen voor een verhoogde energieverbranding en zorgen ervoor dat je een sterk verzadigd gevoel hebt. Deze 20 voedingsmiddelen zijn: groene thee, eieren, mosterd, olijfolie, appels, kikkererwten, groene bladgroenten, gedroogde pruimen, linzen pindakaas, ongezouten en geroosterde pistachenoten, amandelen, walnoten, rozijnen, kabeljauw, kokosolie, tofu, wei-eiwit en rogge.In het Dr Phil dieetboek vind je allerlei recepten waarin deze 20 voedingsmiddelen worden gebruikt. Alle recepten geven je een vol gevoel, waardoor je eetlust afneemt en waardoor je geen honger hebt tijdens diëten.
Bij het Dr Phil dieet wordt tevens advies gegeven over een actieve levensstijl. Je vindt een bijbehorend trainingsschema waarin zowel power-oefeningen staan als makkelijke tips om elke dag meer te bewegen.
Verschillende fases van dit dieet
Het ‘Voel je goed in je lijf’ dieet werkt met drie verschillende fases. Al deze fases samen duren dertig dagen. Als jouw streefgewicht is behaald binnen dertig dagen dan ga je door naar fase vier. Als je door wilt gaan met afvallen dan herhaal je de eerste drie fases opnieuw.
De eerste fase duurt vijf dagen en gaat erom dat je elke dag vier maaltijden eet met enkel de 20/20 voedingsmiddelen. Tussen elke maaltijd zit vier uur tijd, zodat je verspreid over de dag blijft eten. De tweede fase gaat uit van hetzelfde principe alleen worden er nu enkele voedingsmiddelen aan toegevoegd, zoals andere noten en andere vis- en vlees-producten.
De derde fase duurt twintig dagen waarbij je ook vier maaltijden blijft eten met vier uur ertussen. In deze fase worden er nog meer gezonde voedingsmiddelen toegevoegd. Zo worden er nieuwe groentes, fruit en quinoa en aardappelen toegevoegd aan je eetschema. In het dieetboek vind je voor deze fase veel gevarieerde recepten. Al deze recepten bevatten de juiste ingrediënten die je in deze fase mag eten.
Ben je op je streefgewicht? Dan moet je er nu voor zorgen dat je je gewicht stabiliseert. In de vierde fase blijf je daarom na het dieet eten zoals je deed in de derde fase. In het boek staat een complete lijst met voedingsmiddelen opgesomd die je mag eten. Daarnaast worden er handige tips en adviezen gegeven over hoe je je gezonde levensstijl volhoudt en hoe je verantwoord een keer kunt cheaten.
Wat krijg je?
Wat zit er inbegrepen in dit dieet?
Als je het Dr Phil ‘Voel je goed in je lijf’ dieet aanschaft dan zit er het volgende inbegrepen:
- dieetplan met de 4 fases
- tientallen recepten met de 20/20 voedingsmiddelen
- sport trainingsprogramma
- 7 sleutels voor de oplossing van je gewichtsprobleem
- eventuele 20/20 app voor je smarthphone
Beloftes: wat kun je bereiken?
Het dieet is niet geschikt voor mensen die snel willen afvallen. Het Dr Phil dieet wil namelijk mensen aanspreken die rustig op gewicht willen komen en handvatten willen hebben voor een gezondere levensstijl. Het Dr Phil dieet is dan ook niet alleen gericht op voeding, maar wil je totale eef-, leef- en beweeggewoonten aanpakken.
Aan de hand van het ‘Voel je goed in je lijf’ dieetboek leer je jezelf beter kennen, leer je over een gezonde levensstijl en leer je hoe je op gewicht kunt blijven. Als je het dieet op de juiste manier volgt dan kun je 0,5 tot 1 kilo afvallen per week en uiteindelijk je streefgewicht behalen.
Hoe moeilijk is het om dit dieet te volgen?
Het Dr Phil dieet is geen streng dieet, maar laat je op een rustige manier afvallen. In de eerste fases wordt het aantal voedingsmiddelen beperkt, maar daarna worden deze voedingsmiddelen al snel uitgebreid. De eerste twee fases duren maar tien dagen waardoor je al snel in de derde fase terechtkomt en een uitgebreidere lijst van voedingsmiddelen krijgt. Alle 20/20 producten zijn gewoon in de supermarkt te koop en alle recepten in het dieetboek zijn niet moeilijk om te maken. Afhankelijk van je streefgewicht kun je het dieet één maand of langer dan één maand volgen.
Je moet daarna wel zelf de motivatie behouden om gezond te blijven eten volgens de 20/20 voedingsmiddelen. Daarnaast moet je tijd en energie investeren om maaltijden (voor) te bereiden en mee te nemen. Het dieetboek geeft tevens tips hoe je sporten kunt combineren met afvallen en hoe je elke dag makkelijker aan voldoende beweging komt.
Kosten van dit dieetKosten van dit dieet
De kosten voor het volgen van dit dieet zijn vergelijkbaar met een normaal eetpatroon. Er worden dus geen duurdere ingrediënten gebruikt en alle 20/20 producten zijn overal verkrijgbaar. Aan het Dr Phil dieet zitten eenmalige kosten verbonden voor de aanschaf van het dieetboek. Het dieetboek is verkrijgbaar in het Nederlands en in het Engels bij Bol.com. De Nederlandse versie is het ‘Voel je goed in je lijf’ dieetboek en de Engelse versie heet ‘The 20/20 diet’. Hieronder staan de bijbehorende kosten voor elk dieetboek.
‘Voel je goed in je lijf’ dieetboek: €23,95
‘The 20/20 diet’: €23,99
De dieetboeken kunnen aangeschaft worden via iDeal, creditcard, achteraf betalen, Air Miles en met een cadeaukaart. Er worden geen verzendkosten gerekend voor bestellingen boven de €20,00.
Hoe succesvol is dit dieet?
Het is niet bekend hoeveel mensen er daadwerkelijk zijn afgevallen met het dieet en hoeveel je gemiddeld met het dieet kunt afvallen. Toch blijkt het dieet succesvol te zijn bij mensen die op een rustige manier blijvend gewicht willen verliezen en een bepaald streefgewicht willen halen.
Het boek is namelijk niet alleen een dieet, maar biedt veel emotionele steun en heldere adviezen over hoe je je levensstijl kunt veranderen. Daarnaast is er wetenschappelijke onderbouwing waarom de 20/20 voedingsmiddelen goed kunnen helpen bij het afvallen. Uiteraard moet je zelf wel het doorzettingsvermogen hebben om na het diëten de gezonde levensstijl volgens het dieetboek vol te houden.
Is het Dr. Phil dieet aan te raden?
Er zijn zowel voordelen als nadelen op te noemen aan het Dr Phil dieet. Vergelijk de voordelen en nadelen met elkaar om te bedenken of het Dr Phil dieet een geschikt dieet voor jou is. Het eerste voordeel aan het Dr Phil dieet is, dat het niet moeilijk is om te volgen. Het dieet is niet te streng en wordt met elke fase flexibeler. Je kunt daarnaast zelf beslissen of je na de dertig dagen door wilt gaan met afvallen of dat je op gewicht wilt blijven. Een ander voordeel aan het dieet is, dat het jouw totale levensstijl aanpakt. Het dieetboek besteedt dan ook veel aandacht aan emotionele factoren die het afvallen in de weg zitten en geeft tevens een advies over sporten.
Helaas zijn er ook wat nadelen op te noemen aan het Dr Phil dieet. Het eerste nadeel is, dat het volgen van het dieet de nodige tijd en energie kost om maaltijden klaar te maken, voor te bereiden en mee te nemen. Een ander nadeel is, dat het afvallen niet snel gaat en dat je dus geduld moet hebben én zelf de motivatie moet behouden om vol te houden. Het derde nadeel is, dat het onduidelijk is hoeveel mensen er al succesvol zijn afgevallen met het dieet. Het laatste nadeel is, dat je na het dieet in grote lijnen moet blijven eten zoals je deed in fase drie. Dit betekent dat je je na het afvallen ook moet houden aan de opgestelde lijst van voedingsmiddelen in het dieetboek.
Wat is cryolipolyse? 
Hoeveel kun je realistisch afvallen in een week? 
8 tips om snel af te vallen 
Hoe kan ik mijn buikomvang meten? 
Verantwoord 10 kilo afvallen, hoe doe ik dat?